Descubre el poder de tu ciclo menstrual y sus 4 fases:

El ciclo menstrual es un proceso natural que experimentan las personas menstruantes. A lo largo de cada ciclo, el cuerpo pasa por una serie de cambios hormonales destinados a preparar el organismo para un posible embarazo. Comprender este proceso puede ayudar no solo a gestionar los síntomas que se presentan durante cada fase, sino también a entender mejor la salud reproductiva y emocional.

A continuación, exploraremos las cuatro fases del ciclo menstrual: la fase menstrual, la fase folicular, la ovulación y la fase lútea, junto con sus principales características.

Fase Menstrual: El Comienzo del Ciclo

• Duración aproximada: 3 a 7 días
• Qué sucede: Esta fase marca el inicio del ciclo y corresponde al sangrado menstrual, que ocurre cuando el endometrio (la capa interna del útero) se desprende al no haberse producido un embarazo.

La menstruación es el resultado de la disminución de los niveles de estrógeno y progesterona. Las contracciones del útero ayudan a expulsar el tejido endometrial, lo que puede causar síntomas como cólicos, dolor lumbar, fatiga e irritabilidad. Esta fase suele variar en duración e intensidad entre personas y ciclos.

Fase Folicular: Preparación del Óvulo

• Duración aproximada: Desde el primer día de la menstruación hasta la ovulación (12 a 14 días).
• Qué sucede: Durante esta fase, la hormona folículo estimulante (FSH) promueve el desarrollo de varios folículos en los ovarios, de los cuales uno (a veces más) se convertirá en un folículo dominante que liberará un óvulo maduro.

 

Además, los niveles de estrógeno comienzan a aumentar, lo que estimula el engrosamiento del endometrio para que el útero esté preparado en caso de fecundación. A medida que el estrógeno aumenta, muchas personas notan una mejora en su energía, concentración y ánimo, así como una piel más luminosa.

Ovulación: El Momento de la Fertilidad Máxima

• Duración aproximada: 24 a 48 horas.
• Qué sucede: La ovulación ocurre aproximadamente a la mitad del ciclo, alrededor del día 14 en un ciclo regular de 28 días. En este momento, un aumento en la hormona luteinizante (LH) provoca que el folículo dominante libere el óvulo maduro hacia las trompas de Falopio, donde puede ser fecundado por un espermatozoide.

 

Este es el período de mayor fertilidad, por lo que quienes buscan concebir suelen concentrarse en estos días. Algunas personas pueden experimentar dolores leves en un costado del abdomen, conocidos como mittelschmerz, durante la ovulación. También es común notar cambios en el flujo vaginal, que se vuelve más transparente y elástico (similar a la clara de huevo), lo que facilita el movimiento de los espermatozoides.

Fase Lútea: Esperando la Implantación o el Inicio de la Menstruación

• Duración aproximada: De 10 a 16 días.
• Qué sucede: Tras la ovulación, el folículo que liberó el óvulo se convierte en el cuerpo lúteo, que empieza a producir progesterona y pequeñas cantidades de estrógeno. Estas hormonas mantienen y engrosan el endometrio para facilitar la implantación del óvulo fecundado.

 

Si no se produce la fecundación, los niveles de progesterona y estrógeno disminuyen, lo que desencadena la próxima menstruación. En esta fase, muchas personas experimentan el síndrome premenstrual (SPM), que incluye síntomas como:

• Cambios de humor (ansiedad, irritabilidad o tristeza).
• Retención de líquidos e hinchazón.
• Sensibilidad en los senos.
• Fatiga y alteraciones en el sueño.
• Aumento del apetito o antojos específicos.

Si el óvulo es fecundado, el cuerpo lúteo continúa produciendo progesterona hasta que la placenta pueda asumir esta función, lo que evita la menstruación y permite que el embarazo progrese.

Importancia de Conocer las Fases del Ciclo:

Comprender las fases del ciclo menstrual permite anticipar y gestionar mejor los cambios físicos y emocionales que ocurren cada mes. También puede ser útil para:

• Identificar irregularidades: Retrasos, menstruaciones muy abundantes o dolorosas podrían indicar problemas de salud como el síndrome de ovario poliquístico (SOP) o endometriosis, entre otras.
• Planificación familiar: Las personas que buscan concebir o evitar un embarazo pueden beneficiarse al conocer los días de mayor fertilidad.
• Cuidado del bienestar: Adecuar la rutina de ejercicio, alimentación y descanso a las diferentes fases del ciclo puede mejorar el bienestar general.

 

Conclusión:

El ciclo menstrual es un proceso cíclico y complejo que implica cambios hormonales y físicos en el cuerpo. Consta de cuatro fases: menstrual, folicular, ovulación y lútea, cada una con características específicas que afectan tanto el cuerpo como el estado de ánimo. Aunque cada persona puede experimentar el ciclo de manera diferente, reconocer sus señales y ritmos naturales ayuda a vivirlo de forma más saludable y consciente.

Si bien algunas molestias durante el ciclo son comunes, es importante prestar atención a síntomas intensos o prolongados, ya que podrían indicar un problema de salud. Finalmente, una buena educación menstrual permite empoderar a las personas para gestionar mejor su bienestar físico y emocional en cada fase del ciclo.

Si te sientes identificada o identificado, desde la Web de Salud Integrativa Marian del Álamo podemos ayudarte.

Un abrazo fuerte.