Microbiota ¿cómo la cuido?

Es un tema complejo, pero te dejamos un resumen sobre lo que es y algunos consejos para cuidarla.

La microbiota es el conjunto de microorganismos que habitan en algunas zonas de nuestro cuerpo: intestino, vagina, pulmones, piel…

Esta en simbiosis con nosotrxs, le damos casa (mucosa) y alimentos (prebióticos) y ellas realizan las funciones beneficiosas para nosotrxs.

  • Protección ante microorganismos patógenos.
  • Producción de algunas vitaminas.
  • Producción de energía y sustancias beneficiosas a nivel intestinal y global.
  • Mantenimiento del equilibrio intestinal.
  • Digerir nutrientes que nosotrxs no podemos digerir.
  • Influencia en el sistema inmunitario.

PROBIÓTICOS

Son los propios bichitos y están presentes en algunos alimentos como: kefir, yogurt, miso, chucrut, queso, cacao, kombucha, encurtidos y fermentados.

PREBIÓTICOS

Son los alimentos que contienen una parte de fibra que nuestro aparato digestivo no digiere, por lo que llega al intestino (colón) y es fermentada por la microbiota produciendo así sustancias beneficiosas y permitiéndole diversificarse y mantenerse en equilibrio.

  • Espárragos verdes
  • Alcachofas
  • Ajo
  • Cebolla
  • Puerro
  • Plátano verde
  • Achicoria
  • Avena y cebada
  • Brócoli
  • Remolacha
  • Almidón resistente

OTROS NUTRIENTES

Grasas Omega 3 como las nueces, pescado azúl, semillas de lino y de chía molidas.

Polifenoles: frutas y verduras variadas, frutos del bosque, cacao y té.

OTROS ASPECTOS

  • Gestión del estrés
  • Descanso e higiene del sueño
  • Contacto con la naturaleza
  • Parar y desconectar de la rutina
  • Toma de probióticos tras la ingesta de antibióticos
  • Actividad física
  • Flexibilidad
  • Relaciones sociales

Hay diversos factores que pueden contribuir a su alteración (medicamentos, estrés, alimentación…). La alteración de la microbiota se llama disbiosis.

En esta situación los pre y probióticos y algunos alimentos pueden sentar mal.
Si tienes digestiones pesadas, hinchazón abdominal, exceso de gases (con mal olor o no), estreñimiento, diarrea, alteraciones de la piel, cansancio y niebla mental u otros síntomas que se relacionen con la alteración de la microbiota, te recomiendo contactar con profesionales que puedan ayudarte y acompañarte en el proceso de recuperación de estas alteraciones.

Compártelo, con quien creas que puede servirle de ayuda.

My journal and my pixel diary

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