Es un tema complejo, pero te dejamos un resumen sobre lo que es y algunos consejos para cuidarla.
La microbiota es el conjunto de microorganismos que habitan en algunas zonas de nuestro cuerpo: intestino, vagina, pulmones, piel…
Esta en simbiosis con nosotrxs, le damos casa (mucosa) y alimentos (prebióticos) y ellas realizan las funciones beneficiosas para nosotrxs.
- Protección ante microorganismos patógenos.
- Producción de algunas vitaminas.
- Producción de energía y sustancias beneficiosas a nivel intestinal y global.
- Mantenimiento del equilibrio intestinal.
- Digerir nutrientes que nosotrxs no podemos digerir.
- Influencia en el sistema inmunitario.
PROBIÓTICOS
Son los propios bichitos y están presentes en algunos alimentos como: kefir, yogurt, miso, chucrut, queso, cacao, kombucha, encurtidos y fermentados.
PREBIÓTICOS
Son los alimentos que contienen una parte de fibra que nuestro aparato digestivo no digiere, por lo que llega al intestino (colón) y es fermentada por la microbiota produciendo así sustancias beneficiosas y permitiéndole diversificarse y mantenerse en equilibrio.
- Espárragos verdes
- Alcachofas
- Ajo
- Cebolla
- Puerro
- Plátano verde
- Achicoria
- Avena y cebada
- Brócoli
- Remolacha
- Almidón resistente
OTROS NUTRIENTES
Grasas Omega 3 como las nueces, pescado azúl, semillas de lino y de chía molidas.
Polifenoles: frutas y verduras variadas, frutos del bosque, cacao y té.
OTROS ASPECTOS
- Gestión del estrés
- Descanso e higiene del sueño
- Contacto con la naturaleza
- Parar y desconectar de la rutina
- Toma de probióticos tras la ingesta de antibióticos
- Actividad física
- Flexibilidad
- Relaciones sociales
Hay diversos factores que pueden contribuir a su alteración (medicamentos, estrés, alimentación…). La alteración de la microbiota se llama disbiosis.
En esta situación los pre y probióticos y algunos alimentos pueden sentar mal.
Si tienes digestiones pesadas, hinchazón abdominal, exceso de gases (con mal olor o no), estreñimiento, diarrea, alteraciones de la piel, cansancio y niebla mental u otros síntomas que se relacionen con la alteración de la microbiota, te recomiendo contactar con profesionales que puedan ayudarte y acompañarte en el proceso de recuperación de estas alteraciones.
